補充品怎麼使用?

單獨使用乳清蛋白類的補充品,並無法增加肌肉質量 ❗️❗️


很多在運動的朋友詢問,自己在運動健身會使用補充品,最常見的一種就是乳清蛋白 Whey Protein。

因為自己使用上覺得不錯,也想到是否適合可以給家中的長輩來使用。

來預防最近很夯的一個話題 :肌少症 ( Sacropenia )


單獨使用乳清蛋白 Whey Protein 並無法有效增加肌肉質量,必須同時搭配:


1. 適合長輩的運動訓練計畫:

肌肉必須經過適當足夠的刺激,在運動後才能夠有效的利用營養以及補充品來增進修復再生。

不只是刺激, 適當的休息給予組織修復的時間, 在修復的同時也讓肌肉質量的提升。


2. 良好的睡眠品質:

睡眠,是我們身體回復的重要期間。

現代人無論年輕、中年抑或是長輩銀髮族,很多人的睡眠品質都不佳,需依賴助眠安眠等藥物。

不好的睡眠狀態,也會讓我們的蛋白質合成產生障礙,營養運動等策略介入的成效也將大打折扣。


3. 長肉不只是吃肉:

我們可能直覺性的認為,要長肉最快的方式就是多吃蛋白質。

其實碳水化合物、油脂類,礦物質維生素,最後是足量的飲水都至關重要。

單純只是拉高蛋白質的攝入不會是最理想的策略。


4. 卡路里的計算:

拉高了蛋白質的攝入後,也要顧及到整體的卡路里總量。

乳清蛋白同樣要納入整天能量攝入的計算,而不是單純每天增加一匙兩匙的乳清,有時候會造成每天的卡路里攝入太多,在一些有體重過重的長輩,必須要注意。

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