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炎炎夏日,家裡的大寶貝準備好迎接戶外活動了嗎?

作者:康鈞尉醫師 Charles Kang, MD


暑假到來,興奮的孩子暫時拋開學校的壓力,盡情放鬆、放空並參與平常沒時間參加的活動。家長可能會幫孩子報名體育活動,不少是在戶外場地。但,酷熱天氣下,孩子長時間暴露豔陽下,運動“熱”傷害的風險將大幅提高。



有幾個因素,讓家中的孩子容易暴露在”熱“傷害的風險之下。 1. 孩童與青少年平均單位身體質量的產熱比成人高( 血氣方剛不是說假的)。 2. 孩童處於缺水、脫水的狀態,他們的核心溫度上升速度比成人快。 3. 孩童在炎熱環境的身體蓄熱情形比成人高,並且當他們流汗時比成人流失更多鈉與鉀等重要的電解質。


常見的運動“熱”傷害包括:熱痙攣、熱衰竭以及熱中暑。 對於父母以及教練來說,最重要的是能夠“預防”運動熱傷害。






下面提供幾個訣竅,學會以後能讓我們的孩子在夏日放心投入戶外運動,全力放電。

  1. 熱適應 現在的孩子,平常上課都有冷氣可以吹( 想當年我們可是沒有這樣的福利),上下學可能也都有車子接送,所以對於“熱”的耐受性本來就不好。人的身體有溫度的調控中樞,在氣候的變化下,會需要時間來做適應。一般來說,較高運動強度的戶外訓練( 如校隊)需要 10 ~ 14 天的時間來適應溫度的變化,尤其是在體重偏高的青少年運動員,更是需要時間來適應酷熱的戶外天氣。所以參加短期訓練營的小朋友( 比如一週短期夏令營),就要更小心因為緊湊的運動課程進度,導致運動”熱“傷害。

  2. 喝水 雖然大家都知道要喝水,但有時候孩子玩瘋了,或者是場地跟喝水的地方離比較遠,就可能導致喝水這件事情被忽略了。孩子跟長輩的口渴中樞都不如我們一般成年人敏感,常常等到他們有口渴想喝水的時候,身體已經處於相對脫水的狀態。所以,在喝水這件事情上面,還真不能“順著”孩子,必須更積極的提供補水的策略。別小看孩子的流汗速率,每小時可以高達 500 ~ 1200 多 c.c ! ! 運動前 => 補充水分到不覺得口渴,再多個 120 ~ 200 c.c ( 看孩子的體型) 運動中 => 每 15 分鐘補充 120 ~ 150 c.c 水分( 如果半小時才休息一次,那就 x 2 ) 運動後 => 理想補充 500 c.c 左右的水分( 或至少不覺得口渴)

  3. 提高警覺,早期察覺孩子的異狀 運動相關的“熱”傷害之症狀通常為非典型。常見的症狀有:頭暈、無力、頭痛、噁心想吐、失去定向感(搞不清楚東南西北)、跟平常不同的行為表現(變得易怒,爭吵或者是攻擊性等等)。這些都需要在一旁陪伴的家長或是教練提高警覺,一旦發現可以的現象,需要馬上替小朋友降溫、移到通風涼快的地方,並且積極的補充水分。

暑假開始才 1/4 ,今年的夏天也比過往開始的更早,氣溫更加的炎熱。這篇文章分享常見的運動“熱”傷害,希望可以給家長或是帶隊一群孩子在戶外運動的大人們,都有基本的了解,預防傷害產生,並且在早期就能辨認傷害,早期處理。

聲明:本文章僅供衛教使用,無法取代醫療診斷與治療,個人相關醫療問題敬請洽詢醫師或物理治療師。

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