三秘訣度過年終暴食潮

歲末年終,尾牙、家庭聚餐、朋友聚會不間斷。 大家準備好因應之道了嗎?? 🐷🐷


再高強度、高頻率的運動都無法擊敗不良的飲食 🍔🍟, 正確健康的飲食與運動的重要性相當,為了不讓運動的效果大打折扣開倒車, 培養自身的飲食習慣至關重要 👍👍


1. 大餐前的前置作業: ✨使用一些有富含纖維有飽足感的或者是一杯乳清蛋白, 讓自己不要帶著巨大的飢餓感說參加餐聚 ( Preload)

2. 大餐後劃下一個句點 (常在後續的聊天情感交流時間不知不覺又吃下不少東西 🤭🤭 ) ✨同樣的,我們可以在用餐完後喝一小杯乳清蛋白或者是點心作為最後的結束 ( Afterload )

3. 大餐之前的重量訓練!! 懂得重量訓練的朋友,剛好可以利用大餐前的時段幫自己安排一個高強度的阻力訓練 🏋️‍♀️🏋️‍♂️ ✨運動後的進食可以幫助組織修復所需要的養分獲取,也可以藉由運動調控飽足反應。 一兼兩顧 🤩

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